Marathonschema Rotterdam 3’00 – 3’30"/> Marathonschema Rotterdam 3’00 – 3’30"/>

Marathonschema Rotterdam 3’00 – 3’30

Deze en vele anderen schema’s vind je ook op www.hardloopschemashop.nl.

Beschrijving

Heb je ambities om de marathon van Rotterdam te lopen? En wil je een mooie tijd neerzetten van ergens tussen de 3 uur en 3’30 uur. Dan is dit het perfecte schema. Het schema geeft je per dag een specifieke training in een handige kalender van 14 weken. Het schema is helemaal afgestemd op de voorbereiding op de marathon van Rotterdam.

Het schema bouwt in een aantal fases in 14 weken op naar je uiteindelijke doel: de marathon van Rotterdam in april. Je traint 4 of 5 keer per week, met in piekweken tot boven de 80 km per week. Ook zijn er een aantal relatieve rustweken zodat je niet overtraind raakt. Voordat je met het schema begint moet je de volgende basis hebben:

  • je loopt zonder problemen 50/60km per week
  • je huidige tijd op de 10km is sneller dan 43/44 minuten
  • je hebt 14 weken tijd om gedisciplineerd te trainen (en te herstellen)

Screenshots

Per dag is er een duidelijke instructie. Deze bestaat uit de duur van de trainingen en eventueel de afzonderlijke intervals. Daarnaast vind je de tempo’s die je moet aanhouden. Gebruik mijn gratis ‘interval-snelheid tool‘ om je tempo’s voor de trainingen te bepalen.

heelhardlopen - schema marathon 3 uur screenshotScreenshot van het marathonschema

Kenmerken

Marathonschema’s bevatten over het algemeen vooral erg veel duurlopen. Ik geloof dat je in de voorbereiding juist tempohardheid moet ontwikkelen. Dit schema zorgt hiervoor. Het heeft de volgende kenmerken:

  • Wedstrijden: Regelmatig staat er een wedstrijd op de planning. Hiermee oefen je de wedstrijdvoorbereiding en voel je de wedstrijdspanning. De wedstrijden loop je maximaal, dat is de perfecte prikkel voor het lichaam
  • Bloktrainingen: Uiteindelijk moet je 42km op een hoog tempo lopen. Dit lukt je alleen als je in de training hier ook in de buurt komt. Daarom zijn er regelmatig bloktrainingen. Hierbij doe je een aantal blokken van 3, 4 of 5km op marathon-tempo.
  • Snelle intervaltrainingen: Om uiteindelijk je streeftijd te lopen moet je voldoende snelheid behouden. Het schema bevat daarom regelmatig trainingen met korte intervals op hoge snelheid. Zo wordt je niet ‘langzaam’.
  • Rustweken: Herstel is ook training en daarom is er na elke 3 á 4 weken een week met relatieve rust. Hierin geef je het lichaam de kans om te herstellen van (kleine) pijntjes.

Vragen

Mocht er iets niet duidelijk zijn in het schema dan kun je altijd contact met me opnemen via het contactformulier. Ik help je uiteraard net zolang tot het helemaal duidelijk is!

Koop het schema voor slechts €15,- op HardloopschemaShop.nl.

Bestel nu

Vond je deze post leuk om te lezen? Like Heelhardlopen op Facebook en blijf op de hoogte van nieuwe posts, extra foto's en winacties:



Of volg me via: Follow

Connect!